Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]
Witam Mam 17 lat, 183cm wzrostu i jakieś 75-76kg. Moje odżywanie się w ciągu dnia wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki Obiad: Zupa [...]
[...] lekkie treningi 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy bieganie/basen/rower. Dosyć niepokoi mnie, że ten dysk jest taki płaski. Jestem umówiony na fizykoterapie i do lekarza, ale byłbym wdzięczny za jakiekolwiek opinie, co myślicie? Dzięki! Zmieniony przez - nalewa666 w dniu 04/08/2023 01:25:16 Zmieniony przez - nalewa666 w dniu 04/08/2023 01:25:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na siłownie i kickboxing Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH PLECY CZWARTEK-KICKBOXING Czy [...]
siema mam pytanie dotyczace treningu przedramion czytalem tu w dziale dosc o tym w jednych postach pisze ze cwiczyc je nalezy codzien w innych ze 2 razy w tygodniu jak to w koncu jest najlepiej? i jkaie cwiczenia stosowac probowalem wszystkiego mam strasznie chude przedramiona w obwodzie ramienia mam ponad 43 cm a w przedramieniu 33 zaledwie [...]
Witam, Mam 17 lat jestem przy kości, cwicze na siłowni i widze postępy w budowie mojego ciała. Mam jeden problem jakim są "boczki" to dosc specyficzny problem jak na faceta i nie wiem skad one sie wzięły... brzucha nie mam dużego ale boczki tak i śmiesznie to wygląda. Poprosiłbym o cwiczenia na owe "boczki". Jeszcze jak ktoś zna to na usunięcie [...]
siema, jak zawsze z problemami ale pytanie jest takie: zaczalem cykl, ktory wyglada tak: 1-4 mdrol 2tab 1-4 prolo 200mg e4d 5-10 prolo 200mg e5d 8-12 wino 30mg ed czy konieczne jest po tym cyklu HCG? bo moge je kupic jedynie teraz, a nie mam jak tego trzymac w lodowce bo zona by zawalu dostala, jedynie piwnica, ale to juz nie to samo. chcialbym [...]
Witam! Mam problem ,czyli jak w temacie chodzi mi o talie.Jestem szczupły,mam 14 lat mam 176cm i waże 56kg.Całe ciało git,chodze na siłownie już pół roku,zdrowo się odżywiam ,unikam słodyczy nie jem żadnych fast foodów itp.Normalnie wydawało by się ,że jak patrze na moją talie to mam boczki ,ale gdy dotykam te okolice to nie czuje żadnego tłuszczu [...]
[...] i mysle czy wskoczyc juz na masę. Niestety u mnie najgorzej z bokami i dołem brzucha, tam mam glownie tluszcz. Moje wymiary: Klatka : 100cm Biceps: 36cm Przedramie: 29cm Nad pępkiem- 82cm na pępku - 85-86cm. Jak myslicie jak to wyglada? /SFD/2016/12/27/7502a3aabcd447e4819ae0519737a392.jpg Zmieniony przez - crine w dniu 2016-12-27 21:57:14
Jestem ciekawy czy ser żółty jest w miarę zdrowy czy za dużo go nie jeść? Lubie ser żółty czy to na na kanapki czy mozzarella na zapiekanki i się zastanawiam jak to wygląda w kontekście zdrowia np czy podnosi ten zły cholesterol czy nie. Tylko proszę o rzeczowe odpowiedzi a nie że fu i be i nie fit jak gościa ktoś zje**ł za przepis na zapiekankę [...]
[...] macham w 6 serii na klatę 80kgx8 a mam 34cm w bicu, normalnie śmiech. Chwilowo plan z priorytetem na klatę ale za tydzień kończę i trzeba brać się za ramiona, jeśli ktoś ma jakiś dobry trening z priorytetem na ręce niech się wypowie. Inne uwagi oprócz treningowych mile widziane. Nagrodą będą sogi.(jeszcze jedno staż dwa lata prawie) Zmieniony [...]
[...] Po treningu Carbo50g+wpc 30g 5danie po treningu filet z kurczaka 95g+ryż biały 125g 6 danie twaróg ok 130-150g albo serek wiejski 200g+oliwa z oliwek 10ml I tak to wygląda jak myślicie więcej białka albo Węgli albo gdzieś ująć to był tylko przykład mam więcej dań ale chodzi mi o te proporcje do mej wagi. Jestem ekto. I pracuje fizycznie w pracy [...]
[...] nabiore pare kg nie obciazając przy tym brzucha?... sprawa wygląda tak : ćwicze 4 miesiące , ważę 79 kg przy 180 cm wzrostu jem 6 posiłkow dziennie - z rana ryż i mięso , jakiś jogurt i owoc przed obiadem znowu to samo i na obiad ziemniaki sorowka mieso czyli standardwowo i pozniej jem az do pory snu takie dania jak napisałem wyżej... jem juz [...]
ile zrobione hcg ,moze byc w lodowce ? slyszalem opinie , ze ludzie trzymali po miesiac i dzialalo jak trzeba , jak to wyglada u was ? bo o ile hcg bijemy podczas odbloku te 2,3 tygodnie to nie ma problemu ale jesli ktos bije 700-1000 i.u/w przez caly cykl to takie zrobione hcg 5000 i.u starczy na ponad miesiac pod warunkiem ,ze zachowa swoje [...]
[...] 10 metrów od siebie ja mam pobiec od jednej do drugiej następnie okrążyć ją pobiec spowrotem znowu okrążyć i tak 5 razy (czyli w sumie 10 razy 10 metrów). I teraz pytanie w jaki sposób moge polepszyć swój czas na taki właśnie dystans? Do głowy przyszło mi - oczywiście bieganie 10 x 10 m - zwiększanie siły nóg poprzez przysiady lub półprzysiady [...]
Witam. Mam pytanie do starszych bardziej doświadczonych uzytkownikow. Zauważyłem że podczas wycinki Schodzi mi tłuszcz z barków klaty z pleców Że stają się pełne, fajne i fajnie widoczne. niestety, na brzuchu zostaje mi opona przez co Wyglądam na chudo grubego. czy to po prostu genetyka czy z brzucha zacznie mi schodzić na samym końcu? Przyznam że [...]
Witam, przesyłam zrzut mojej diety redukcyjnej, którą sobie ułożyłem. Starałem się ja starannie ułożyć ale robiłem to po raz pierwszy więc nie wiem czy wygląda to tak jak powinno. Czytałem, że przed i po treningu nie powinno sie przyjmować zbyt wielu tłuszczy dlatego w taki sposób sobie to rozplanowałem no i też ze względu na możliwości [...]
Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć. Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. [...]
[...] 2s / 10 powt szrugsy 3s / 10 powt nogi na atlasie 2s / 10 powt wyciskanie skos 3s/ 10 powt rozpietki 2s / 10 powt wyciskanie sztangi przed glowe na bary 2s / 10 p hantle supinacja na bika 2s / 10 p pompki podpor tył na trica 2s / 10 p ogolnie mi to wyglada jak żygi i nie podoba mnie sie to, ale bede wdzieczny za wskazowki co zmienic
